Si vous êtes tout le temps fatigué ou aviez très peu d’énergie, vous n’êtes pas seul . La fatigue peut être causée par des facteurs simples comme le manque de soleil, un malaise causé par un coup de froid ou la grippe. Mais être tout le temps fatigué peut nuire à votre qualité de vie , toutefois ont peut remédier à cette situation par le changement d’hygiène de vie et surtout l’hygiène alimentaire en corrigeant les manques de nutriment ou bien en suivant les conseils d’un médecin .
Pour lutter contre la fatigue chronique, il faut traiter le mal à la source.
1. Avez vous assez dormi ?
Avoir assez de sommeil est essentiel pour être en bonne santé mais malheureusement, nombreux d’entre nous ne peuvent pas en profiter pleinement.
Pendant notre sommeil, plusieurs processus interviennent comme la régulation des hormones, la réparation et la régénération cellulaire. C’est pour cela que plusieurs personnes se lèvent rafraichis, dynamique et énergique après une bonne nuit de sommeil.
Le plus important, votre sommeil doit être de bon repos ne pas être interrompu pour aider votre cerveau lors des trois phases du sommeil. Le temps de sommeil est individuel à chacun selon l"American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society ". Dans leur recommandation, un adulte a besoin minimum de 7 heures de sommeil par nuit pour avoir une santé optimale. Vous connaissez peut être l’importance d’avoir une bonne qualité de sommeil mais des fois le trouver est difficile.
L’insomnie est définie par le faite qu’on n’arrive pas à dormir. Cela peut être causé par plusieurs facteurs comme la ménopause, d’ordre médicale, l’état psychologique, l’environnement qui n’est pas propice à l’endormissement, la stimulation excessive du mental.
2- Manque de nutriment
Le manque de nutriment peut causer une fatigue chronique chez vous, surtout vos besoins quotidiens en nutriment malgré le faite que vous dormez suffisamment. Le manque de ces nutriments peut causer la fatigue chronique
Le fer, la vitamine B2, B3, B5, B6, B9, B12, la vitamine C, Vitamine D et le magnésium. L’anémie concerne 25% de la population du monde entier. Le manque de fer en est la cause, ce dernier concerne 50% de la population. La fatigue figure parmi les signaux de ce manque. L’insuffisance en vitamine B12 concerne surtout les personnes âgées, l’absorption de cette vitamine connait un déclin avec l’âge. Cette vitamine intervient dans l’absorption d’oxygène et la production d’énergie pour le corps. Le manque de vitamine D peut être source de fatigue et plus de la moitié de la population mondiale n’ont pas suffisamment de vitamine D.
3 – Le stress
Pour plus de productivité, le bon stress est nécessaire tandis que le stress chronique est lié à la fatigue. Cela engendre un désordre qui est caractérisé par des symptômes psychologique et physique. Cela change également la structure de notre cerveau. Dans ces cas là, le premier remède c’est d’abord de s’éloigner des situations de stress appart les obligations comme le travail et la famille. A titre d’exemple vous pouvez vous décompresser en prenant une douche ou un bain, faire de la méditation, marcher de temps en temps. Les thérapeutes peuvent aussi vous aider dans ces démarches pour réduire le stress.
4 – Votre condition Physique
Si vous vivez quelque chose d’inexpliqué comme la fatigue chronique, vous devrez consulter un médecin et lui en parler de vos symptômes
Dans ces situations il pourra recommander des analyses et des tests qui sont à l’origine de votre fatigue. Ces maladies peuvent en être l’origine comme l’apnée du sommeil, l’hyperthyroïdie, un cancer, un syndrome de fatigue chronique, une sclérose, l’anxiété, une maladie du rein, la dépression, le diabète, et la fibromyalgie. C’est important de savoir que c’est anormal de se sentir le plus souvent fatigué, peut être qu’il y a une cause ou plusieurs causes.
5 – Votre hygiène alimentaire
Votre hygiène alimentaire peut affecter votre état. Pour maintenir votre énergie et garder votre performance. Il est important de manger une nourriture équilibré qui vous apporte des nutriments riches. La consommation d’aliments industrialisés peut causer un manque de nutriments nécessaires à votre corps. Dans ce cas des déficiences peuvent s’engendrer ainsi générer de la fatigue. Lorsque vous n’avez pas assez de nutriments comme les protéines, votre corps lâche.
Les personnes âgées sont les plus à risque à la malnutrition à cause des facteurs comme l’âge et la perte d’appétit ainsi que la réduction de l’activité physique.
Les aliments industrialisés sont aussi très riche en sucre ajouté ce qui peu avoir un impact sur votre taux de sucre dans le sang et votre taux d’insuline ce qui peu causer une fatigue. D’après une étude pendant 28 jours sur des personnes mangeant de la nourriture industrialisé et ceux qui mangent des légumes, il a été conclu que ceux qui ont un taux de glycémie moins élevés souffrent moins de dépression.